[...] wykańczająca 40-sto kilometrowa wędrówka z przewyższeniami ponad 2000 m w górę i 2000 m w dół. Dwie wędrówki również spore po około 30 km z przewyższeniami po mniej więcej 1500 m w górę i 1500 w dół i trzy wędrówki po 20 km z przewyższeniami w okolicy 1000 m w górę i 1000 m w dół. Reszta mniej wykańczających wędrówek od 15 km do 25 km w [...]
[...] herbata malinowa, espresso, kawa z odrobiną mleka. Dodatki: roszponka, rukola, pomidor, kolorowe papryki, cebula ze szczypiorkiem. O suplach zapomniałam %-) Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Wyszła "bida z nędzą". Zaczęło się wariatkowo i nie zjadłam ostatniego zaplanowanego [...]
31.03.14 DNT - dzień niski 1 Napoje: kawa inka, woda,espresso Dodatki: sałatka (mix sałat + pomidor+ogórek) Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ed7cfe2599f481ebb2f9cd068eb037e.jpg Dziś minął ostatni dzień w mojej starej pracy. Od jutra rozpoczynam nowy rozdział [...]
[...] Wiek: 30 lat Wzrost: 176 cm Waga: 71 kg Budowa ciała: endomorfik Aktywność fizyczna: siłownia 6x tygodniowo (3x trening ogólny + 3x aeroby 90 min) Stosowane odżywki: Amino 1500 All Star (2 tabl. przed treningiem i 2 tabl. po) oraz Fat Burner (1 tabl. przed treningiem) Cel diety: mam problem ze sprecyzowaniem tego celu. Z wagi jestem w miarę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dostarczyć, a nie może to być zbyt gęsto odżywczy posiłek ( w sensie na 1 kcal dużo innych substancji przypada np. brokuł, ) tylko maksymalnie kaloryczne posiłki. Mniej wygląda to tak 80 % dieta czysta- 4000 kcal 20 % fast foody, żelki, ciasta 1500-2000 kcal ja też nie lubię białego i tak kupuje, taki w miarę zdrowy, ale mogę go dużo zjeść
[...] więc czas na zmiany. Tak sobie myślę, że najpierw zrobię sobie rotację: w dni z siłowym- 1800kcal, w dni z aerobami/nietreningowe- 1600,a za jakiś czas ciachnę do 1700 i 1500. Czy już teraz od tylu zaczynać? Trochę będę teraz zalatana, ale mam też parę dni luźniejszych, więc jeśli tylko trafią się okazje to postaram się wrzucać więcej [...]
[...] Martucca, ok, w następnych treningach będą te zmiany No i jako, że dzisiaj było jeszcze 1700 kcal to akurat mogę już dzisiejszym dniem rozpocząć nowy schemat i jutro dam 1500. Tylko taka sprawa: musimy Cie przymusić do progresu w ciężarach Eeee, to może już zacznę się przygotowywać psychicznie. Ann, w lustrze nie widzę zmian od początku [...]
[...] kto by się na mnie wydarł w trakcie, że mam cisnąć - podejrzewam, że parę blokad bym przełamała ;-) Wtorek 24.03.2015 r. – DT O (tydzień 11 dzień 2) BWT: 120-165-40, kcal: 1500 Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona x3, woda muszynianka 1,5l Suplementy: magnez+wapń+cynk x2, enzymy trawienne x1, tran x1 Leki: Novothyral 75 po południu Dieta: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dzieki Wam wielkie :) a czy w dni, w ktorych trenuje mam spozywac troche wieksza ilosc kcal, czy bez wzgledu na to czy wykonuje cwiczenia ma ona dziennie wynosic ok. 1500kcal? i nie bedzie to za mala ilosc?;p dodam, ze wczoraj liczylam ile kcal przejadam w ciagu dnia i wyszlo mi ok. 3100 kcal, wiec 1500 to dla mnie prawie glodowka ;d
[...] kaloryczne nawet u kogoś kto ma 180cm i waży 75kg ale ma 18 lat a inne u mężczyzny o takich samych wzroście i wadze ale w wieku 50 lat. Skoro kolega zredukował kalorie do 1500 to chyba nie jest jakieś drastyczne ograniczenie prawda ? Jest to drastyczne ograniczenie. Jeżeli spożywał wcześniej np 2300kcal to zmniejszył ilość kcal o 800kcal co [...]
[...] nie jestem w stanie zjeść w całości. Dlatego edytuję i wstawiam miskę rzeczywistą, a nie zaplanowaną (na wyrost). Mam wciskać w siebie nie siłę? Myślę, że gdyby te 1500-1600 kcal było za mało, organizm by się dopomniał. Pewnie przyjdzie jeszcze ten czas, gdy i 1800 kcal będzie za mało. Póki co ten czas nie nastał, a przynajmniej mój [...]